Elke vrouw wil hebben een perfect figuur. De meeste moet je een hoop moeite. Er zijn een aantal manieren: een verscheidenheid aan diëten, liposuctie, massages, etc. Iedereen kiest wat hij leuk vindt. Maar zeker moet heroverwegen uw dieet. Als Je uitlaat jezelf op de loopband, en kwam thuis om thee te drinken met rollen, die elk resultaat dat U krijgt. Gewoon verspilling van je tijd en geld.
Fitness dieet om gewicht te verliezen
Voor sportievelingen en liefhebbers is er een interessante power systeem, waardoor een verscheidenheid van producten. Je hoeft niet te martelen jezelf met honger. De belangrijkste regel is de maximale activiteit vooral na een maaltijd. Hier zie Je hoe sterk de wil van de macht. Want meestal na het eten, veel mensen de voorkeur om te gaan liggen op de bank en niet te oefenen.
Fitness dieet om gewicht te verliezen is universeel — het is geschikt voor vrouwen en mannen. Om dit doel te bereiken moet combineren van de juiste voeding met de oefening. Aanbevolen om te trainen thuis voor gewichtsverlies drie keer per week en dagelijks tijd besteden aan lichaamsbeweging te verbranden extra vet.
Tijdens het sporten is het belangrijk het drinken van voldoende eiwitten, dit heeft een positief effect op de spiermassa. Vergeet ook niet de koolhydraten, die zijn energie. Mogelijk te verwijderen van de vetten uit je dieet als ze kunnen vertragen van de stofwisseling en daarmee bijdragen aan de depositie van extra kilo ' s.
De regels van fitness voeding om gewicht te verliezen:
- 2 uur voor de training je nodig hebt voor een stevige maaltijd. Maaltijden kunnen zijn: vis, groente salade met gekookte aardappelen, groente stoofpot, zuivelproducten, kip.
- Een Half uur voor een training, u kunt genieten van een Kopje koffie of groene thee zonder suiker. Deze drank heeft de mogelijkheid om het omzetten van vet in energie, die zal worden actief gebruikt.
- Om uitdroging te voorkomen, volg drinken. Voordat u begint een training voor 20 minuten kunt u water drinken, en dan elke 20-30 minuten te herinneren om te drinken in kleine SLOKJES.
- Na het sporten moet je zelfs om te eten, maar slechts ongeveer een half uur. Tijdens deze periode heel goed om voedsel te verteren, in het bijzonder eiwitten met koolhydraten.
- Het wordt aanbevolen om te eten in kleine porties om de 3-4 uur. Ongeveer 5 keer per dag.
- Portie eten moet passen in de palm van uw hand.
- Na de training kunt u niet drinken van koffie en zwarte chocolade en andere producten die cafeïne bevatten.
- Wilt om gewicht te verliezen zonder het verkrijgen van spiermassa? Dan 2 uur voor de training en 2 uur na het eten is verboden.
De voors en tegens fitness dieet van het gewichtsverlies
Voordelen:
- het gebrek aan strikte beperkingen in de voedselinname;
- de methode is geschikt voor elke leeftijd en geslacht;
- biedt voor het gebruik van natuurlijke producten (zonder chemische toevoegingen);
- een dergelijke voeding heeft een positief effect op het hele organisme en gegarandeerd verliezen van die extra kilo ' s.
Nadelen:
- aan de controle deel;
- een beetje uitgeven;
- vermindering van het gewicht geleidelijk gebeurt.
Let op!
- Als contra-indicaties voor fysieke oefening fitness dieet is ook verboden. Het is niet een ander dieet, dus kunt u het gebruiken zonder sport activiteiten wordt niet aanbevolen.
- Strikt verboden is het dieet van mensen die de ziekte van de nier -, lever -, hart-en vaatstelsel, zwanger is.
Wat kan ik eten:
- zuivelproducten (vet-vrij);
- mager vlees en vis. Voor te bereiden moet enige manier, behalve frituren;
- zeevruchten;
- granen;
- eieren (eiwitten);
- vers geperste vruchtensappen;
- vruchten en bessen;
- groenten.
Voorbeeld menu fitness dieet om gewicht te verliezen voor 2 weken
Tijdens de dag kun je drinken, verse sappen, laag-vet zuivelproducten, groene thee en koffie zonder suiker. Vergeet niet over schoon drinkwater is aanbevolen te drinken tot 2 liter per dag.
De voordelen van training en voldoen aan uw fitness dieet van het gewichtsverlies
Om het proces te versnellen van het gewichtsverlies in aanvulling op fysieke activiteit en voeding is belangrijk. Als U zich aan een fitness dieet om gewicht te verliezen, de trainingen zijn effectiever. Uw spieren worden versterkt, en de extra kilo ' s te verlaten. Versnelde stofwisseling, dat is heel belangrijk in zaken als verlies van het gewicht. De met zorg gekozen producten en voeding na het sporten voelt U zich een golf van energie, niet van zwakte.
Gezonde recepten voor verschillende menu fitness dieet om gewicht te verliezen
U kunt een menu maken op basis van hun voorkeuren, maar zorg ervoor dat niet wordt overschreden door het eten van 1600 calorieën per dag.
Bij het wakker worden is het nuttig om te drinken berry smoothie, die bestaat uit bessen, banaan, melk, weinig vet. Alle klop in een blender.
Groente salades kan worden gediversifieerd, het toevoegen van vlees. Bijvoorbeeld, sla, paprika ' s, een kleine groene appels en snijd ze in plakjes in de oven wordt gebakken kipfilet.
De gewone omelet kunt maken van een lekkernij en een uitgebreid Ontbijt garnalen toevoegen. Klop de eieren, voeg de melk toe, al voorbereid garnalen en bak in de oven.
De resultaten van het gewichtsverlies met behoud van een fitness dieet
De prestaties van het dankt aan de combinatie van de juiste voeding, de grootte van de porties fysieke activiteit. U zal snel gewicht te verliezen. Deze techniek is niet voor degenen die het nodig hebben per week te verliezen 10 pond. Alles zal geleidelijk gebeuren. Als U niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook de spiermassa, te beoordelen door de indicatoren van de schalen is niet nodig.
Beter neem het ding niet kunnen klimmen en probeer het met een bepaalde frequentie. De resultaten die U zult zeker tevreden zijn. En niet alleen in de strijd tegen overgewicht, maar U ziet in de spiegel een gespierd, slank lichaam. Door de juiste voeding gezondheid zal verbeteren.
In een maand verliest U ongeveer 5 kg. Ontworpen dieet voor een lange tijd zonder het veroorzaken van schade aan het lichaam. Dit is één van de voordelen. Fitness dieet zal Je wennen aan de juiste voeding en een gezonde levensstijl.
Stel een doel — ga voor het vertrouwen, het overwinnen van alle obstakels op zijn pad. Niet toegeven aan verleidingen. Voor deze eerste dag is, te verlaten en bezoeken aan plaatsen waar ze schadelijk kunnen zijn en is het verboden om producten te eten. Ook aan te raden om het huis schoon te maken van alle aandelen van zoetigheden en calorierijke voedingsmiddelen. Voor de beste emotionele toestand begint voor te bereiden voor dit dieet.
Geleidelijk moet geven tot het voedsel dat u niet kunt eten, is het verwijderen van een in een paar dagen. Dus je bereidt Je lichaam en mentaal zal het gemakkelijker zijn om te bewegen dieet beperkingen. Na een scherpe uitval draagt bij aan het ontstaan van de depressie, de afbraak, waardoor aanzienlijke schade. Fitness dieet om gewicht te verliezen in combinatie met de oefening kan veranderen van Je lichaam.